La seconda è molto più difficile della prima
Chi dice che il primo passo è sempre quello più difficile… non ha sempre ragione :)
La newsletter di agosto era facile, avevo un mese per farla… ma ora devo ingranare il passo settimanale e capire bene questo strumento per l’invio.
C’è una lezione in questa esperienza e la condivido con voi. Quando iniziamo una dieta, un allenamento, una cosa nuova… ci sono due momenti critici.
Il primo è l’inizio vero e proprio, quello in cui ci facciamo mille pippe mentali che ci bloccano (non sono capace, il perfezionismo, non ho tempo…). Spesso è l’entusiasmo della cosa nuova che ci fa rompere gli indugi e partire.
Ma c’è un secondo momento critico che, se superato, spesso vuol dire che siamo sulla buona strada per riuscire a fare quello che ci siamo messi in testa. Questo momento è proprio quello che io sto vivendo ora, ed è la SECONDA volta che ci mettiamo a fare la cosa che vogliamo fare. Perché è difficile? Anzi, perché è più difficile dell’inizio?
Perché l’entusiasmo che avevamo la volta prima ora è stato rimpiazzato dalla consapevolezza di quanto sia difficile fare quello che ci siamo messi in testa di fare.
Pensate alla palestra. State fermi un anno, poi andate tutti carichi, giorno dopo non camminate e poi tornarci è assai difficile.
Quindi ragazzi, se vi mettete in testa qualcosa di nuovo, che non sapete fare… mettete in conto questi due momenti critici e preparate delle strategie per gestirli!
Se non l’avete ancora fatto, iscrivetevi a questa newsletter!
Fatemi avere feedback, commenti, consigli su questa newsletter… se trovate errori, bug, link che non funzionano. Io sistemo tutto così almeno chi la scopre dopo trova tutto fatto a dovere.
Questa settimana sto cercando di darmi un po’ di struttura che cercherò di seguire nel tempo, fatemi sapere che ne pensate.
Sotto coi contenuti!
🏋️♂️Body
🏃Workout of the week
Ho pensato di condividere con voi i miei workout della settimana per 2 motivi:
1- mi motiva sapere che devo condividerli con voi (non voglio fare figuracce quindi lo vedo come un extra push per non cadere dal treno del benessere);
2- spero possano esservi utili e darvi qualche ispirazione (magari potete banalmente copiarli con un lag di una settimana).
Domenica: 50’ di corsa in Zona 2 (6.30m/km per 7.5km, battito medio 151). Obiettivo della Zona 2 è allenare il cuore, come discusso con il dott. Nicola Triglione nell’ep 78 del podcast (parte 1 qui e parte 2 qui)
Lunedì: HIIT di 20 minuti (uso Apple Fitness+ come app, voi?)
Martedì: Yoga per 20' minuti (sempre con Apple Fitness+)
Mercoledì: 51’ di corsa in Zona 2 con pioggia negli ultimi 10 minuti :). Oggi il passo era più lento (6.50/km ma il battito medio è stato 140.
Giovedì: i miei “soliti” 25’ di upper body e core (faccio questo circuito 3 volte: 30 flessioni, 30 trazioni da seduto, 30 v-sits, 30 curls con fascia + 30” tensione, 50 kettlebell swings). Questo è un buon allenamento per i muscoli e cerco di metterlo almeno 2 volte a settimana.
Venerdì: ho finalmente installato una sbarra per trazioni in casa e ho provato quelle… DISASTRO. sono riuscito a fare un magrissimo 6-4-2 di cui neanche il 50% chin ups. Devo lavorare sodo! Ho backuppato con un mini-circuito di 30 flessioni, 15 trazioni al trx e 30 t-pulls per 3 volte.
Sabato: “solita” corsa da 50’ ma ragazzi, DOLORE ai dorsali per quello che ho fatto venerdì. Avevo 3 ottime scuse per non andare oggi: i suddetti dolori, 2 figlie col covid e sono a digiuno da giovedì sera… ma mi sono organizzato e sono andato lo stesso!!
🍳Digiuno intermittente (intermittent fasting)
Questa settimana ho deciso di provare il digiuno intermittente 5:2, ovvero 5 giorni di alimentazione regolare e 2 di digiuno, nei giorni “2” sono meno di 600 cal (ovvero noccioline). Lo proverò per un mese e vediamo come va.
Delle motivazioni “mediche”, ovvero i benefici di questo digiuno, parlerò in seguito, magari con il dott. Triglione, ma intanto vi dico qual è un motivo molto personale: voglio allenare la mia forza di volontà. Resistere al richiamo della fame è sempre stato molto difficile per me. Non sono un mangione ma appena sento un po’ di fame mangio sempre qualcosa… e a volte mangio “perché è ora” e non perché ho fame. Questo è sbagliato, voglio imparare a decidere io quando, quanto e cosa mangiare e penso che il DI 5:2 sia un buon modo per abituare il mio corpo che abbastanza spesso (2 giorni a settimana non sono pochi) il cibo non entra.
Vi terrò aggiornati su come va e se avete domande fatele pure che magari facciamo un video dedicato al tema.
🧘♂️Mind
In questa sezione condividerò invece le cose che sto facendo per nutrire la mia mente
🎧Podcast
Ho due suggerimenti per te questa settimana.
Il primo è un episodio davvero epico del Jocko Podcast che parla della vita di Cam Hanes, uno che va a caccia con l’arco (da oltre 30 anni). Tantissime lezioni sul valore del lavoro e dalla fatica.
Ti cito un passaggio che non può non lasciare il segno (liberamente tradotto da me, lo trovi nell’ultimo minuto dell’episodio e merita di essere ascoltato - e salvato per usi futuri)
Fai un buon colpo questa stagione? Non importa. Lavora più duramente.
Hai mancato il bersaglio questa stagione? Non importa. Lavora più duramente.
Sei stato promosso al lavoro? Non importa. Lavora più duramente.
Il tuo cane è mancato? Non importa. Lavora più duramente.
Hai vinto il campionato? Non importa. Lavora più duramente.
A nessuno interessano i tuoi obiettivi, le scuse che ti racconti per non averli raggiunti.
Hai avuto successo di recente? IERI NON CONTA.
Hai fallito di recente? IERI NON CONTA.
Dai il tutto quello che hai OGGI.
Quello che abbiamo fatto in passato non conta nulla.
Noi non ci sediamo sugli allori, è ora di lavorare.
Lo trovi qui.
Il secondo è la storia di WeWork raccontata da Ben Gilbert e David Rosenthal, autori del podcast Acquired. Ho visto anche la serie TV su Apple TV+ (titolata WeCrashed, la trovi qui) e devo dire che consiglio entrambe a chi di voi è interessato a capire un po’ di più la follia del mondo delle startup americane (a volte) e, soprattutto, a chi vuole fare l’imprenditore.
Settimana prossima ti condivido la mia top5 degli episodi di Acquired, è un podcast che merita davvero.
📚Libri
Sto leggendo The way of kings di Brandon Sanderson (link alla versione italiana qui). È un libro Fantasy davvero molto ben scritto, il primo di una serie in cui ne sono previsti 10 da 1000 e passa pagine l’uno! Chiaramente essendo il primo è un po’ “lento” perché deve introdurre tuta una serie di concetti e personaggi che poi faranno parte di quel mondo, ma ho letto che la storia è epica e a me tanto basta!
Senza spoilerarti nulla, vi dico solo che l’autore è colui a cui è stato affidato il compito di concludere la saga della ruota del tempo di Robert Jordan (morto prima di finire quello che molti ritengono essere il lavoro narrativo fantasy più epico dal tempo del Signore degli Anelli). Quindi le credenziali sono ottime!
Per i “pigroni” tra di voi, che vogliono farsi un’idea senza spararsi il millino di pagine del primo libro, su Amazon Prime c’è la serie TV della Ruota del Tempo (ben fatta, ma non al livello del libro). La trovate qui.
Altri contenuti…
Ti ricordo che il “sistema” Office of Cards è fatto di 4 pilastri, assicurati di seguirli tutti e non perdere pezzi!!
questa newsletter
il canale YouTube in cui condivido 1 o 2 video a settimana con pillole di management, vita d’azienda, carriera e produttività personale
il podcast (che ha oltre 100.000 download e una MEDIA di 5 stelle nelle recensioni!!!) che trovi su Spotify, Apple Podcasts e altre piattaforme
il libro, da cui è partito tutto, che trovi su Amazon :)
Ricordati che le cose belle vanno condivise con le persone a cui vuoi bene quindi, se ti è piaciuta questa newsletter, condividila!
Alla prossima!
Ciao Davide, queste newsletter la trovo davvero ottima, giusta nelle dimensione e contenuti.
Ti chiederei di approfondire leggermente di più la sezione Mind, ovvero le cose che stai facendo per nutrire la tua mente, soprattutto quando trovi argomenti interessanti da libri o podcast in inglese. Per adesso non posso sfruttare questi materiali in inglese, per la mia cattiva conoscenza della lingua, ma ci sto lavorando come da te consigliato nel podcast. Quindi le tue traduzioni per me sono ORO per il momento!!! Grazie del magnifico lavoro che stai facendo.